패들보드(SUP) 타는 법 - 초보자를 위한 패들 보딩 방법

패들보드(SUP)란?
서핑과는 다르게 패들을 들고 타는 보드로 하와이에서 시작 된 스포츠 입니다.
파도를 타는 원리는 서핑과 같지만 패들보드는 패들(노)을 가지고 서서 타기 때문에 패들보드를 SUP (Stand up Paddle) 이라고도 부르기도 합니다.

패들 보딩 방법 - 초보자를 위한 SUP 팁
패들 보드에서 서는 방법에 대한 간단한 팁을 이용하여 물 밖에서 몸을 가누세요!

스탠드업 패들 보드(또는 SUP)는 쉽게 익숙해질 수 있으며, 초보자에게 아주 좋은 패들링 스포츠입니다. 하지만 착각은 금물입니다! 스탠드업 패들링에는 전신의 거의 모든 근육이 필요합니다.

패들 보딩은 멀리 떨어진 강이나 지역 해안선을 탐험하는 데 좋은 방법이기도 합니다. 공기 주입식 패들 보드를 사용하면 어떤 모험에든 보드를 쉽게 가져갈 수 있습니다.

스탠드업 패들 보딩이 처음이더라도 너무 걱정하지 마세요! 간단한 팁과 요령을 숙지하면 곧바로 물가로 향하실 수 있습니다.

스탠드업 패들 보딩 방법


패들 보드 위에서 서기:


스탠드업 패들 보드 위에서 무엇을 할까요? 당연히 서야겠죠! 하지만 균형을 잡기까지 몇 차례 시도를 해야 하기에 보드 위에 서기는 꽤 까다로울 수 있습니다.

패들 보드를 출발시키려면 중앙 캐리 핸들을 사용하여 보드를 물 속으로 옮기세요. 패들을 보드 위에 놓고, 처음에는 무릎을 꿇고 보드 중앙에 올라탑니다. 천천히 한번에 한 발씩 움직여 쪼그리고 앉으세요. 두 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 하며, 각각 캐리 핸들의 오른쪽과 왼쪽에 있어야 합니다.

무릎이 약간만 구부러지도록 몸을 더 높이 올리되, 항상 등을 곧게 펴야 합니다. 발가락은 앞쪽을 향해야 합니다. 앞쪽을 바라보면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

SUP 보드 위에서 서는 방법: 균형을 유지하기 위해 앞을 바라보도록 하세요.

패들을 잡는 방법:


직관에 반하는 행위처럼 느껴질 수 있으나, 블레이드의 각도가 나의 몸을 향하지 않고 반대쪽을 향하도록 패들을 잡으세요. 한쪽 손은 상단의 그립에 두고, 다른 손은 패들의 하단에 둡니다. 머리 위에 패들을 놓으면 팔꿈치의 구부러진 부분이 90도 각도를 이룹니다. 패들의 면을 바꾸면서 손의 위치도 함께 회전합니다.

SUP 패들을 잡을 때 블레이드의 각도가 몸의 반대쪽을 향하고 있는지 확인하도록 하세요.


포워드 스트로크를 하는 방법:


전통적인 포워드 스트로크는 다섯 단계로 구성됩니다.


도달: 엉덩이를 구부리고, 몸을 앞으로 기울이고, 최대한 보드 앞쪽으로 멀리 떨어진 물로 패들을 뻗습니다.

캐치: 패들을 물에 잠기게 합니다.

파워: 보드의 측면을 따라 물 속의 패들을 움직입니다. 팔은 곧아야 하며 패들과 함께 삼각형 모양을 이루어야 합니다.

릴리즈/엑시트: 패들이 발과 평행을 이루면 물에서 옆으로 빠져나가 블레이드를 90도 돌려 가장 좁은 끝부분이 물에서 분리되도록 합니다. 

리커버리: 패들을 보드 앞쪽으로 가져와 다시 시작합니다.

확실히 앞으로 나아갈 수 있도록, 패들을 발 뒤로 당기지 마세요. 그렇지 않으면 보드가 회전하기 시작합니다. 두어 번의 패들링 후에 전환하실 수 있습니다.

기억해야 할 중요 사항은 팔이 아닌 코어와 다리 근육의 힘을 사용해야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 패들링이 더 쉬워지고 팔에 가해지는 압력이 감소하며 전신 운동 효과를 얻게 됩니다!

왼쪽에서 오른쪽으로, 첫 번째로 멀리 뻗는 단계입니다. 두 번째는 앞을 똑바로 바라보는 모습입니다. 세 번째는 캐치하고 강하게 젓는 파워 단계이고, 네 번째는 릴리즈 단계입니다.


리버스 스트로크를 하는 방법:


리버스 스트로크는 패들링을 멈추거나 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 패들 보드의 앞이 아니라 끝에 다시 도달하도록 하세요. 테일 부분으로 블레이드를 물에 넣고 다시 앞으로 가져오면 됩니다.

리버스 스트로크를 할 때, 패들은 포워드 스트로크의 반대 방향으로 움직입니다.


스윕 스트로크를 하는 방법:


스윕 스트로크는 가속도를 유지하면서 회전하는 데 도움이 됩니다. 포워드 스트로크를 할 때와 마찬가지로 패들을 보드 앞쪽으로 멀리 떨어진 곳에 도달시킵니다. 그런 다음 보드 주변에서 반원 모양으로 테일까지 바깥쪽으로 넓게 스트로크합니다. 보드의 오른쪽에서 이 동작을 수행하면 왼쪽으로 회전하는 데 도움이 되며, 그 반대의 경우에도 마찬가지입니다.

SUP로 스윕 스트로크를 하려면 패들을 가능한 한 옆쪽으로 부드럽게 돌립니다.


바다에서 패들 보딩을 하는 방법 vs 강에서 패들 보딩을 하는 방법


강이나 호수에서 하는 패들링은 거친 파도, 해류 및 조수에 민감한 바다에서 패들링하는 것보다 쉬울 겁니다. 투어링 패들 보드는 길고 좁으며 어려운 조건에서도 패들링을 잘 할 수 있기 때문에 바다에서의 패들 보딩에 좋습니다.

호수나 강의 경우, 대부분의 패들 보드를 수월히 사용할 수 있습니다. 특히 공기 주입식 보드는 공기를 빼고 다음 장소로 쉽게 운반할 수 있으므로, 여러 호수 사이를 오가는 경우에 좋습니다.

https://www.thule.com/ko-kr/articles/tips/how-to-paddle-board-sup-tips-for-beginners

패들 보딩 방법 - 초보자를 위한 SUP 팁 | Thule | 대한민국

 

 

 

안전 팁:

수영을 할 수 있어야 하나요? 예. 깊은 물에 빠지는 경우, 수영을 할 수 있어야 합니다.
항상 구명 조끼를 착용한 상태로 패들링을 하세요! 일부 지역의 경우에는 구명 조끼 미착용 상태로 패들링하는 것이 불법일 수 있습니다. 이러한 사항을 지역 당국에 다시 한 번 확인하되, 일반적으로 구명 조끼를 항상 착용하는 것이 좋습니다.
자외선 차단제를 잊지 말고 챙기세요. 물은 햇빛을 반사합니다!
음주 후 패들링을 하면 안 됩니다.
날씨가 덥더라도 물에 빠질 경우에 대비하여 적절한 복장을 갖춰 입도록 하세요.
초보자일 때 외딴 곳에서 혼자 패들링하면 안 됩니다.
자신 있게 수영할 수 있는 환경에서만 패들 보딩을 하세요.
패들링 연습을 하려면 잔잔한 호수나 강을 선택하세요.
패들링 시 바람의 방향을 확인하세요! 바람을 거스르는 것은 고될 수 있습니다. 바람이 너무 강해지면 잠잠해질 때까지 무릎을 꿇은 자세로 패들링하세요.