생리 전 폭식하는 이유와 해결법

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생리 전 폭식은 의지력 부족이 아닌 강력한 생물학적 변화 때문입니다.

원인:
에스트로겐 감소: 식욕을 억제하는 호르몬인 에스트로겐 수치가 뚝 떨어지면서, 위장의 상태와 상관없이 뇌가 강력한 배고픔을 느끼게 됩니다. 
혈당 불안정 (코르티솔): 스트레스 호르몬인 코르티솔이 요동치며 혈당이 급격히 떨어질 때 뇌는 빠른 에너지원인 탄수화물과 단 음식을 갈망하게 됩니다. 
체온 상승: 생리 전에는 체온이 올라가며 기초대사량이 소폭 증가하므로, 몸이 실제로 더 많은 에너지를 필요로 하게 됩니다.
세로토닌 저하: 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감을 느끼는데, 우리 몸은 이를 보상하기 위해 단 음식이나 가공식품을 찾게 됩니다.

해결법
전략적 섭취:
음식의 방향 바꾸기: 무조건 참기보다 복합 탄수화물(현미밥, 고구마, 통밀빵)에 단백질(고기, 계란, 요거트)을 곁들여 먹어 만족감을 높이세요.
식사 시간과 방법 조절: 아침을 거르지 말고 공복 시간을 너무 길게 두지 마세요. 또한 천천히 많이 씹어 먹는 것만으로도 폭식을 줄일 수 있습니다. 
생리 주기 기록 및 추적: 자신의 주기를 미리 알면 "내가 이상한 게 아니라 호르몬 때문이구나"라는 안도감을 얻어 자책을 줄이고 마음의 준비를 할 수 있습니다. 

계획된 '소울푸드' 섭취: 무작정 참다가 터지는 것보다, 평소 좋아하는 음식을 적당량 계획적으로 먹어주는 것이 예방에 효과적입니다

심리적 대처:
자책하지 않기: 폭식을 '실패'로 규정하고 자책하는 순간 더 큰 폭식이 찾아옵니다. "이 시기라 그럴 수 있어"라고 자신을 이해해 주는 태도가 가장 중요합니다. 
나에게 맞는 돌봄 찾기: 우울할 때 사람을 만나 에너지를 얻거나, 반대로 혼자만의 시간을 갖는 등 자신에게 필요한 휴식 방식을 선택하세요. 가벼운 산책이나 햇빛 쬐기도 도움이 됩니다.
결론적으로, 생리 전 폭식은 자연스러운 신체 반응임을 인정하고, 자신을 몰아세우기보다는 따뜻하게 돌보는 태도를 가질 때 식욕도 점차 안정될 수 있습니다.