[건강] 도파민 줄여갈수 있는 소소한 습관들

도파민 중독 벗어나는 행동공식 50가지

출처: 여성시대 하기나 해

https://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/4828806

도파민 줄여갈수 있는 소소한 습관들

 

 

하루에 7시간 이상 푹 자기

쇼츠&릴스 4개 이상 연달아 보지 않기

일이나 공부하면서 음악 듣지 않기

핸드폰 보면서 걷지 않기

밥 먹을 때 OTT 켜두지 않기

필요한 물건은 직접 나가서 사기

습관적으로 커피 마시지 않기

아침에 일어나자마자 핸드폰 확인하지 않기

배달음식 대신 집밥 요리해서 먹기

하루 5분 정도 짧은 글 써보기

​

잠들기 1시간 전부터 핸드폰 보지 않기

영상 볼 때 배속 없이 보기

인증샷보다는 장소에 집중하기

하루에 10분 정도 음악 듣지 않고 산책하기

핸드폰 스크린 타임 3시간 이하 유지하기

멀티태스킹 하지 않고 하나의 일에 집중하기

대화할 때 딴생각 하지 않기

무의식적으로 누르게 되는 앱 삭제하기

전자책보다는 종이책 보기

자기 전 10분 동안 눈 감고 명상하기

​

화장실에 들어갈 때 핸드폰 갖고 가지 않기

어플 알림 비활성화하기

카톡보다는 만나서 대화하기

30분 이상 집중해서 종이책 읽기

일정관리 어플 대신 종이 다이어리 사용하기

하루 30분 정도 땀 흘리는 운동을 하기

기간을 정해서 술 약속 끊어보기

맵고 짜고 단 음식 줄이기

타이머 맞춰서 정해진 시간까지만 일 미루기

SNS, 유튜브 사용시간 정하기

​

알림이 오지 않을 땐 핸드폰 확인하지 않기

충동적으로 물건 사지 않기

핸드폰 10분 하면 2분 정도 눈 쉬어주기

밥 먹고 디저트 사먹지 않기

야식 시켜먹지 않기

자극적인 드라마, 웹툰, 예능 시청 줄이기

내 감정을 돌아보는 일기 작성하기

연예인 관련 뉴스, 영상 찾아보지 않기

공허할 땐 사람들과 함께 시간 보내기

잔잔한 음악이나 자연 소리 듣기

​

핸드폰을 보지 않는 공간을 정하기

조리가 간편한 인스턴트 음식 자제하기

잠들고 일어나는 시간 규칙적으로 정하기 

집중할 수 있는 취미 활동 만들기

유튜브 보고 싶을 때 딱 10분만 참기 

정해진 시간에만 카톡, DM, 메일 답장하기 

술, 커피, 음료수 대신 물 마시기 

맛있는 게 먹고 싶으면 좋은 식당 가서 사먹기 

노래 듣고 싶을 땐 아는 노래 흥얼거리기

소설, 시 등 문학 작품 읽기