당뇨병 예방·관리 위한 5대 생활수칙

당뇨병이란?

체내에서 흡수된 포도당이 세포에서 에너지로 쓰이기 위해서는 췌장에서 분비되는 ‘인슐린’이라는 호르몬이 필요하다.

당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이 우리 몸에 제대로 작용하지 못하는 질환이다. 그래서 혈액 속의 혈당이 에너지로 이용되지 못하고 혈액 속에 쌓여서 고혈당 증상이 나타나게 된다.

포도당이란?

포도당이란 탄수화물의 가장 작은 형태로 우리 몸에서 반드시 필요한 에너지원이다.

포도당은 밥, 빵이나 국수 같은 밀가루 음식, 감자, 고구마, 옥수수, 과일, 설탕 등을 통해 섭취되며, 소장에서 혈액 속으로 흡수되며, 혈액 속의 포도당(혈당)은 인슐린에 의해 에너지원으로 이용되거나, 간과 근육, 지방조직 등에 저장된다.

당뇨병의 증상

당뇨병이 생기는 정확한 원인은 아직 모르지만, 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많다.

당뇨의 3대 증상은 ‘다음(多飮), 다식(多食), 다뇨(多尿)’이며 만약 소변의 양이나 횟수가 급격히 늘어나고 체중이 감소하면서 몸에 힘이 없다면 당뇨병을 의심해볼 수 있다.

당뇨병의 만성 합병증

당뇨병을 잘 치료하지 않으면 여러 가지 혈관 합병증이 발생해 삶의 질이 나빠지고, 사망률이 높아지므로 꾸준히 치료해야 한다.

· 잇몸(치주질환) : 붓고 피가 남, 구취
· 뇌졸중, 관상동맥 질환 : 마비, 어지러움, 흉통, 호흡 곤란
· 당뇨병성 망막병증 : 시력 저하, 시력 상실
· 당뇨병성 자율신경병증
- 심장, 혈관 : 기립성 저혈압
- 위, 장 : 소화불량, 구토·구역, 변비, 설사
- 비뇨생식기 : 성기능 장애, 배뇨 장애
· 말초혈관질환 : 운동할 때 악화되는 하지통증, 시리거나 저림
· 당뇨병성 신증 : 거품뇨, 부종
· 당뇨병성 족부병변 : 궤양, 괴사
· 당뇨병성 말초신경병증 : 시리거나 저림, 감각 저하, 통증

당뇨병의 진단 기준

아래 진단 기준 중 1개 이상에 해당되면 당뇨병으로 진단한다.

• 당화혈색소 6.5% 이상
• 공복 혈당 126 mg/dL 이상
• 75 g 경구포도당부하검사 2시간 후 혈당 200 mg/dL 이상
• 물을 많이 마시고(多飮), 소변량이 늘고(多尿), 공복감으로 음식을 많이 먹고(多食), 체중이 감소하는 등의 증상이 있으면서 아무 때나 측정한 혈당이  200 mg/dL 이상인 경우

 

당뇨병 예방·관리 5대 생활수칙


1. 적정 체중과 허리둘레 유지하기
• 일주일에 한 번 체중과 허리둘레 확인하기
• 꾸준히 식사 조절하고 운동하기

2. 규칙적인 운동으로 신체 활동 늘리기
• 규칙적으로 운동하기
• 평소 활동량 늘리기

3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때 식사하기
• 식사 골고루 제시간에 하기
• 균형 잡힌 식단 생활화하기

4. 좋은 생활습관 기르기
• 적당한 시간동안 자고, 숙면하기
• 스트레스 줄이고, 즐겁게 생활하기
• 금연을 실천하기
• 과도한 음주는 피하기

5. 정기적인 검진 통해 위험 인자 확인하기
• 국가 검진 반드시 받기
• 암 검진도 적극적으로 받기
• 고위험군인 경우 검진 더 자주 받기

<자료=질병관리청>

[출처] 대한민국 정책브리핑(http://www.korea.kr)

 

당뇨에 안 좋은 음식

당도가 높은 음식 (특히 액상 과당이 많인 들어간 음료수나 주스)
가공식품
과도한 포만감을 주는 음식
알코올

 

당뇨에 좋은 음식 5가지

1. 현미, 보리, 귀리 등 곡류
2. 생선
3. 녹색 채소
4. 아보카도
5. 콩