[건강] 대체 몇 시간을 굶어야 살이 빠지는 걸까? (공복의 중요성)

https://www.youtube.com/watch?v=8yH_ZlDE48g&t=1292s

아침 30분 더 자기 VS 밥 챙겨서 먹기

잠을 더 잔다

그러나 퀵바이트, 간단하게라도 아침식사는 챙긴다

그리고 나이에 따라 더 중요도가 다름

50대 후반은 식사가 더 중요
젊은 사람은 수면이 더 중요

여기에 운동까지 더하면 더 좋다

아침을 거르는 것과 수면 부족 증상이 비슷하다.

그리고 현재 수면의 중요성에 대해서는 연구가 꽤 나왔음.

 

수면시간을 7시간 기준으로 정했을 때 아침식사/수면 선택하기

아침 거르기와 저녁 거르기의 차이

결론 - 저녁 단식이 더 좋다ㅋㅋㅋ

공복으로 밤에 수면을 취할시 일어나는 중요한 대사과정

몸에 저장돼 있는 지방을 가지고 영영분을 만들어 에너지를 사용한다.

이 에너지는 어린이는 키가 크는데 쓰이고 어른은 세포의 회복과 재생에 사용된다.

+ 수면의 품질도 좋아짐

밥만 먹으면 졸린 이유

당연하지만 많이 먹어서ㅋㅋ (샐러드 먹고 졸리진 않음)

 

< 추천하는 식곤증 퇴치 방법 >

거꾸로 식사법
계단 운동

<< 간헐적 단식의 4가지 효과 >>

인술린 저항성 개선

오토파지 발생

염증 반응 조절, 산화 스트레스 감소

그리고 BDNF (뇌유래신경영양인자) 생성

- 알츠하이머, 파킨슨, 자폐, ADHD에도 관련있음

 

간헐적 단식 시간에 마셔도 괜찮은 카페 음료

(칼로리 없는) 에스프레소, 룽고, 아메리카노 정도

혹은 녹차

24시간 하루 이상 단식의 부작용

간헐식 단식을 추천하는 사람

간혈식 단식하면 안되는 사람

간헐적 단식 노하우 여러가지 팁 중에...

추천 레시피 : 사과 + 땅콩버터 (+아마씨 가루 +아보카도)